Es sorprendente como en toda una vida pasamos aproximadamente más de 20 años durmiendo. Pero, aunque es algo esencial para vivir, tratar de conciliar el sueño puede representar otros 7 años de nuestra vida (Legorburu, 2016). Esto no tiene por qué ser así, ya que, con una buena higiene del sueño, se puede lograr un dormir reparador y fácil de conciliar.
Aunque, ¿por qué es tan importante dormir? Pues, si bien es algo complejo de explicar, podemos resumirlo en (Zielinski, 2016):
- El sueño es un momento en el cual el cuerpo (incluyendo nuestro cerebro) se repara del agotamiento diario.
- Asimismo, durante el sueño el cerebro procesa los recuerdos y lo que has aprendido.
- Es tan valiosa esa recuperación, que un mal sueño colabora en la aparición de enfermedades como la hipertensión (CDC, 2018).
- Además, al no descansar, será más difícil concentrarnos, hacer las tareas diarias y en general lograr una vida plena.
Por todo esto, hoy te explicamos qué es la higiene del sueño, cómo se practica y cómo puede beneficiarnos, en un buen dormir y en una vida saludable.
¿Qué es la higiene del sueño?
La higiene del sueño no son más que hábitos saludables, los cuales permiten dormir con mayor facilidad o más placenteramente.
Así, estos hábitos buscan mejorar el estilo de vida que llevas antes y después del sueño, además de buscar crear un ambiente más cómodo para que duermas (Maher, 2021).
Gracias a esto, los hábitos del sueño (otra forma en que se conocen) te permitirán disfrutar muchos beneficios.
Higiene del sueño y sus beneficios
Mencionábamos como el dormir era muy importante, ya que repara nuestro cuerpo.
Y es que, cuando descansamos, nuestro cuerpo y mente se benefician de muchas formas, por ejemplo (García, 2016):
- Al dormir el sistema inmune descansa, se regenera y termina por fortalecerse.
- Además, puede ayudar a proteger nuestro corazón al contribuir con la disminución del riesgo desarrollo de enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos.
- También, el sueño está muy relacionado con el control del hambre y la digestión. Debido a esto, un mal dormir puede favorecer el aumento de peso, más aún si se acompaña con meriendas a deshoras.
- Todo esto sin contar el hecho que mejora nuestra productividad en el trabajo y el ejercicio al disminuir el cansancio.
- Y, en nuestra mente, el buen sueño nos puede ayudar a fortalecer la memoria o mejorar nuestro estado de ánimo.
- Además, si conduces carros, motos o incluso bicicletas, dormir bien ayuda a prevenir accidentes relacionados con los microsueños.
Sin duda, con todos estos beneficios, nunca debes descuidar el sueño o considerarlo como algo opcional.
Consejos para tener buenos hábitos de dormir
En este punto ya sabes qué es la higiene del sueño, sus beneficios y en general la importancia del sueño.
Pero, ¿cómo se practica la higiene del sueño? Pues, para lograrlo, nada más basta que sigas los siguientes consejos (Brown, 2021; Granados, 2018; Suni, 2022):
- Crea un horario y anota allí las horas en que te acuestas a dormir y en las que te levantas.
- La cantidad mínima de sueño necesaria varía en el adulto, pero se considera que aproximadamente 7 horas es suficiente.
- Recuerda que, la cantidad de horas que duermas no lo es todo, ya que también es importante la calidad de ese sueño.
- Además, trata que tu habitación resulte confortable, que no haya ruidos ni mucha iluminación.
- Busca que tu habitación se encuentre a una temperatura que te sea agradable.
- Antes de dormir también asegúrate de usar ropa cómoda al igual que la cama.
- Trata de evitar las bebidas con cafeína al menos 6 horas antes de dormir.
- Evita el alcohol o el tabaco hasta 4 horas antes de acostarte a dormir.
- Sobre las comidas, evita alimentos pesados, llenos de grasas, azúcares o muy condimentadas.
- Si acostumbras a tomar siestas a mitad del día, trata de que duren un periodo menor a 45 minutos.
- También, hacer ejercicios es beneficioso, práctica 60 minutos de cardio al día, pero alejado de la hora de dormir.
- Acostúmbrate de que la cama sea solo para dormir o tener relaciones íntimas. Evita utilizarla para ver televisión o trabajar.
Como ves, la clave en los hábitos del sueño es el controlar todo lo relacionado para el antes del dormir. Asegurando así la máxima comodidad posible.
Y ahora que conoces todo sobre la higiene del sueño, qué es, sus beneficios y nuestros consejos para lograrla. ¡No dudes en ponerla en práctica!
