¿Disfrutas del verano en la piscina o en el mar?, ¿cuándo nadas te sientes como pez en el agua? Conoce los beneficios de nadar, una de las actividades físicas que aporta mayores beneficios a nuestra salud.
6 grandes beneficios de nadar
Hacer ejercicio es crucial para mantener tu bienestar físico y mental. Si te atrae esta actividad, descubre sus beneficios y aprovéchalos al máximo.
#1. Estimula el trabajo cardiovascular
La natación es una actividad aeróbica que aumenta el ritmo respiratorio y las pulsaciones cardíacas. Así, ayuda a fortalecer tu corazón a la vez que estimula la circulación sanguínea (CDC, 2017).
Además, nadar mejora tu resistencia física para realizar todo tipo de actividades como caminar, correr, bailar o ir al gimnasio. También, como otros deportes aeróbicos, te ayuda a reducir el colesterol y la celulitis.
#2. Tonifica tus músculos, otro de los beneficios de nadar
Otro de sus grandes beneficios consiste en fortalecer los músculos y desarrollar masa muscular. Al mismo tiempo, la natación ayuda a quemar tejido graso. ¿El resultado? Un cuerpo esbelto y en forma.
Lo mejor de todo es que tonificas todo el cuerpo en simultáneo; esto, sin tener que hacer una rutina de brazos y una rutina de piernas por separado. Incluso, puedes aprovechar estos beneficios realizando diferentes ejercicios acuáticos (Mayo Clinic, 2023).
#3. Aumenta tu capacidad respiratoria
Además de hacer cardio en casa prueba con complementar tu rutina aeróbica adicionando unas horas de natación a la semana. Para realizarlo correctamente, es clave realizar respiraciones profundas a un ritmo constante. Así, la natación incrementa tu capacidad torácica y, en consecuencia, la cantidad de aire que tomas.
#4. Mejora la postura corporal
La natación fortalece el core, es decir, la zona central del cuerpo que ayuda a mantener tu columna vertebral erguida. Al mismo tiempo, refuerza los músculos de la espalda, lo cual evita que te encorves hacia delante (Mayo Clinic, 2023).
Por estas razones, nadar es una gran opción para mejorar tu postura. Asimismo, mantener la espalda derecha hará que te veas más estilizada. Al mismo tiempo, previene molestias en la zona lumbar.
#5. Beneficios de nadar y coordinación
Las actividades que requieren mover piernas y brazos al mismo tiempo aumentan tu equilibrio y coordinación. Este es uno de los grandes beneficios de bailar, practicar yoga y nadar.
Lo más interesante es que estos movimientos, al realizarse en el agua, evitan forzar las articulaciones y los músculos. De acuerdo con el CDC (2017), las personas resisten mejor el ejercicio aeróbico en agua que en tierra.
#6. Reduce el estrés
Seguramente has oído hablar de los beneficios de caminar para la salud física y mental. ¿Sabías que la natación comparte muchas de estas ventajas? Entre ellas, ayuda a aliviar el estrés y mejora tu estado de ánimo.
Por si fuera poco, es un gran alivio para la ansiedad y previene la depresión (CDC, 2017).
Ahora que conoces los grandes beneficios de nadar apúntate a unas clases o busca un lugar donde puedas practicar. Incorpora esta práctica en tu rutina y disfruta de un mayor equilibrio cuerpo-mente.
