Hay varios tipos de dolor de cabeza, entre ellos el tensional, comúnmente causado por el estrés. Aprende a alejarte de esta molestia con recomendaciones sencillas como respirar, ejercitarte y alimentarte bien.
Las responsabilidades personales y laborales, las malas posturas y el ajetreo diario pueden ser abrumadores, sobre todo si la jornada no alcanza para atender todos los asuntos pendientes. Esto puede desencadenar una cefalea (lo que comúnmente llamamos “dolor de cabeza”).
Hay varios tipos de dolores de cabeza: las migrañas, las cefaleas en brotes, las causadas por los senos paranasales y las tensionales. Estas últimas se relacionan con el estrés, y a pesar de que pueden darte en cualquier momento de tu vida, son más frecuentes en adultos y en mujeres; también pueden ser hereditarias, según el portal Medline Plus.
¿Cómo identificar tu dolor de cabeza?
Puedes identificar tu dolor de cabeza según el tipo y la ubicación de la presión que sientes.
- Migraña: tiene múltiples orígenes. El dolor de cabeza es muy intenso y suele sentirse en uno de los hemisferios. Viene acompañado de náuseas, molestias en la vista y sensibilidad a la luz.
- Cefalea en brotes: suele repetirse por varios días durante semanas o meses. Se siente presión en un ojo y puede incluir congestión nasal y lagrimeo de los ojos.
- Cefalea de los senos paranasales: se ocasiona por sinusitis y se siente una fuerte presión alrededor de los ojos y detrás de la frente y las mejillas.
- Cefalea tensional: ocasionada por la contracción de los músculos del cuello y la cabeza. Se asocia con el estrés, la ansiedad y la depresión. Se siente una presión en la frente y en toda la cabeza, como si se tuviera un pañuelo amarrado con fuerza.
Atento a estas señales
Si con frecuencia tienes dolor de cabeza tensional, evalúa si estos comportamientos o situaciones son parte de tu día a día:
- Estrés físico y emocional
- Sedentarismo
- Trastornos del sueño
- Bruxismo
- Consumo de alcohol, cigarrillos u otras sustancias estupefacientes y psicotrópicas
- Consumo excesivo de café
- Mala postura
- Problemas para manejar el conflicto
- Irritabilidad a causa del tráfico vehicular o del comportamiento de quienes te rodean
¡Aléjate del dolor de cabeza tensional!
Aunque a diario estás expuesto a situaciones que causan tensión o pueden hacerte sentir incómodo o molesto, hay cosas que puedes controlar y otras que no. Actúa en función de las que controlas y acepta las que no puedes controlar para evitar que te lastimen. Estas son algunas recomendaciones para vivir libre de cefalea tensional:
- Deja que las cosas fluyan: acepta que hay trancón y que quizás llegarás tarde a tu destino. Acepta también que otros hagan las cosas de manera diferente a la tuya, que el día tiene 24 horas y que hay tareas que no alcanzarás a hacer.
- Planifícate: lleva una agenda de actividades diarias en la que equilibres tu vida personal con la laboral.
- Ejercítate: haz estiramientos de cuello y espalda para eliminar tensiones. Además, practica ejercicios cardiovasculares que favorezcan la circulación y la relajación del cuerpo (correr o bailar, por ejemplo).
- Respira: empieza tu día con unos minutos para hacer ejercicios de respiración o para meditar. Te ayudarán a mantener tu mente en calma y a alejar los conflictos.
- Aliméntate de forma saludable: come frutas, verduras y proteínas de buena calidad. Aléjate de las harinas refinadas y de los alimentos ultraprocesados o con azúcares añadidos.
- Descansa: duerme al menos ocho horas. Toma una siesta y haz pausas cuando te sientas cansado.
- Ríete: la risa libera endorfinas y la felicidad mantiene a raya las dolencias y las afecciones. Busca actividades que te satisfagan y rodéate de personas que te hagan sonreír.
- Evita malos hábitos: elimina o disminuye en lo posible el consumo de alcohol y tabaco.
- Busca ayuda: si te sientes abrumado o estresado, comparte tus emociones. Habla con familiares o amigos que te pueden apoyar. Si sientes que la situación te supera, busca ayuda profesional.
Conclusiones
Puedes prevenir el dolor de cabeza causado por el estrés. Cambia tus hábitos y tu actitud y asegúrate de hacer lo que te brinda paz, tranquilidad y felicidad. Nada es más importante que tu salud.
Fuentes:
Clínica Universidad de los Andes (2021). Cefalea por tensión y estrés: ¿cómo detectarla? https://www.clinicauandes.cl/noticia/cefalea-tension-y-estres-como-detectarla
Dolex (s.f.). Dolor de cabeza y migraña. https://www.dolex.com.co/sintomas/adultos/dolor-de-cabeza/cinco-ejercicios-evitar-dolor-de-cabeza-por-estres.html
Iglesias, P. (s.f.). El estrés aumenta los dolores de cabeza. https://consultaiglesias.com/articulos/el-estres-aumenta-los-dolores-de-cabeza/
Mayo Clinic (s.f.). Dolor de cabeza: disminuye el estrés para prevenir el dolor. https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/tension-headache/in-depth/headaches/art-20046707 Medline Plus (s.f.). Cefalea tensional. https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/000797.htm
