Correr, nadar, montar bicicleta, realizar senderismo, caminar son algunas de las actividades físicas que puedes realizar para cuidar tu salud. Entre esas actividades trotar o hacer jogging es una buena opción, ya que permite iniciar un entrenamiento físico sin realizar grandes esfuerzos.
Beneficios de trotar
A continuación, te describiremos algunos de los beneficios del jogging que ayudarán a mejorar tu calidad de vida:
Mantienes a raya el estrés, mejora la autoestima y el sueño
Este tipo de ejercicio contribuye a mejorar la calidad del sueño, gracias a que segregas endorfinas que te relajan. Gracias a esto, esta actividad disminuye el riesgo de sufrir depresión y ansiedad a largo plazo ( Mayo Clinic, 2022).
Este tipo de ejercicio regula la producción de cortisol, esta es la hormona que combate el estrés. Además, al cumplir tus objetivos de forma disciplinada, aumentará tu autoestima y motivación (Runners World, 2022a).
Permite controlar el sobrepeso y fortalece los huesos
Trotar y correr son dos actividades idóneas para quemar grasa corporal. Además mejora el tono muscular a largo plazo. Gracias a esta actividad deportiva los huesos son más fuertes. Además, permite acumular calcio y disminuir el riesgo de desarrollar enfermedades como la osteoporosis (Runners World, 2022a).
¿Cómo empezar a trotar?
Comenzar a realizar jogging puede ser una aventura divertida. Ten en cuenta las siguientes recomendaciones.
¿Cuánto tiempo?
Podrías iniciar practicándolo 3 días a la semana, con una duración de 30 minutos. A medida que el cuerpo se vaya a adaptando, puedes ir sumando minutos y entrenamientos en la semana (Runners World, 2022b).
Consigue unos zapatos y ropa apropiada
Necesitas el calzado apropiado, ya que los pies son la base de esta actividad. Así que elige un zapato de tu talla y que te guste. ¡De este modo entrenarás con motivación! Además, elige ropa deportiva que combine, pantalones de colores vivos y cómodos para disfrutar aún más de esta actividad (Runners World, 2022b).
Usa crema, desodorante y protector solar apropiado
Salir a realizar ejercicio sin protector solar es poner en riesgo tu piel. No salgas a entrenar sin usarlo, especialmente en el rostro, pero también en las piernas y brazos. La protección solar es imprescindible al realizar actividades al aire libre (Caeme, 2021).
Si quieres mantener un olor agradable no dejes de usar también una crema hidratante y tu desodorante favorito.
Para trotar es importante una alimentación saludable
Mantener una alimentación equilibrada te ayudará a realizar mejor el ejercicio. Recuerda que este ejercicio es una rutina que amerita descansar bien e hidratarse (Runners World, 2022b).
Hazlo en compañía
Puedes practicar este ejercicio con tu pareja, mejor amigo o incluso con tu mascota. Hacerlo en compañía puede ser mucho más divertido, ya que te permite compartir con tu persona (o ser) favorita una actividad que cuidará la salud de ambos.
Recuerda la importancia de la actividad física en tu vida diaria. El jogging es una actividad sencilla y relajante que aumentará tu energía y tus niveles de productividad: ¿te atreves a probarla?
