¿Sabías que caminar todos los días puede tener un impacto significativo en tu salud física y mental? Esta actividad puede ser la clave para aumentar tu calidad de vida y bienestar. Desde mejorar la salud cardiovascular hasta reducir el estrés y aumentar la energía, los beneficios de caminar hacen que valga la pena adquirir este hábito dentro de tus rutinas cotidianas.
Beneficios de caminar todos los días
La Organización Mundial de la Salud (OMS) destaca que la práctica regular de actividad física, como caminar, aporta numerosos beneficios para la salud. Entre ellos, la reducción del riesgo de algunas enfermedades y la mejora de la salud mental (OMS, 2022).
Por eso, La Rebaja Droguerías te acompaña a conocer los principales beneficios físicos y mentales de realizar caminatas regularmente.
Beneficios a nivel físico
- Mejora la salud cardiovascular. Caminar a diario contribuye a regular los niveles de presión arterial y disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas (MedlinePlus, 2022).
- Fortalece los músculos y huesos. Otro de los beneficios de caminar es el mantenimiento de una buena densidad ósea. Esto disminuye el riesgo de osteoporosis. Además, puede ayudar a prevenir caídas y, por ende, fracturas (Mayo Clinic, 2021).
- Control de peso. Caminar a un ritmo moderado quema calorías. Esto, combinado con una dieta equilibrada, contribuye al control del peso (Matthews, M. y Munson, M., 2022).
- Mejora la digestión. Entre los beneficios de caminar se encuentra la estimulación de los movimientos intestinales. Así se reduce el riesgo de padecimientos como el estreñimiento (Fairbank, R., 2022).
- Aumenta la coordinación y el equilibrio: ¿sabías que caminar se considera como uno de los mejores ejercicios de equilibrio? Al caminar, se involucran diferentes músculos y sistemas corporales; por su parte, el cerebro envía señales para mantener el equilibrio y la coordinación, ¡puedes intentarlo! (McNamara, J., 2022).
Beneficios de caminar a nivel mental
Caminar también tiene un impacto sobre la salud mental, entre los principales beneficios destacan:
- Reducción del estrés y la ansiedad. Aumenta la liberación de endorfinas, también llamadas “hormonas de la felicidad”. Esto contribuye a reducir el estrés y la ansiedad (Mayo Clinic, 2022).
- Favorece un sueño reparador. Ayuda a regular el ritmo circadiano del cuerpo, lo cual mejora la calidad del sueño (Gottau, 2021).
- Aumento de la autoestima y la confianza. Mejora la autopercepción y aumenta la autoestima (MedlinePlus, 2022).
¿Cuánto es lo recomendado?
La OMS aconseja realizar un mínimo de 150 minutos de actividad física moderada semanalmente (OMS, 2022). Esto se traduce en caminar al menos 30 minutos al día durante cinco días a la semana.
Si te sientes más cómodo caminando diariamente, está bien. Puedes ajustar la duración de tus caminatas para distribuir los 150 minutos a lo largo de los siete días de la semana. Por ejemplo, si caminas aproximadamente 21 minutos diarios será perfecto.
Recuerda que la actividad física moderada incluye una gran variedad de ejercicios. ¿Qué tal si vas a nadar, trotar, bailar o andar en bicicleta? Puedes combinar diferentes ejercicios para mantener un estilo de vida activo y variado.
Desafía tus límites al aumentar la intensidad y la velocidad de tus caminatas, ¡te sorprenderán los resultados! Para complementar los beneficios de caminar, prueba incorporar batidos saludables en tu dieta diaria.
¡Dale un giro emocionante a tu rutina de caminar!
