Es común que algunas veces nos enfrentemos a obstáculos para mantenernos activos y saludables; especialmente, cuando no estamos seguros de cómo abordar el ejercicio de manera efectiva. Las dudas sobre las rutinas, el tiempo dedicado, los ejercicios adecuados para evitar lesiones y otros factores pueden ser desafiantes. En este artículo, te proporcionaremos una forma de hacer cardio en casa con 5 prácticas que puedes realizar con comodidad. Además de recomendaciones detalladas para garantizar que los hagas de manera segura y efectiva.
5 ejercicios de cardio en casa para mantenerte en forma
Cuando se trata de mantenerse activo y saludable, no siempre es necesario ir a un gimnasio o tener equipo costoso. Te traemos 5 ejercicios efectivos, sin necesidad de máquinas especiales. Estas rutinas te ayudarán a mantenerte en forma, quemar calorías y sentirte lleno de energía:
Trotar en el lugar
Para simular trotar en el lugar, simplemente levanta las rodillas hacia el pecho en un movimiento continuo mientras mantienes un ritmo constante. Comienza con 1 minuto y aumenta gradualmente.
Cardio en casa: montar en bicicleta imaginaria
Siéntate en una silla resistente, eleva las rodillas y realiza movimientos como si se tratara de montar bicicleta. Empieza con 2 minutos y aumenta según tu resistencia.
Caminar en un lugar
Incluso, si estás en casa, puedes disfrutar de los beneficios de caminar. Este ejercicio es perfecto para mantener un ritmo constante y levantar las rodillas lo más alto que puedas, lo que involucra no solo a tus piernas, sino también a tus músculos abdominales.
Comienza con solo 2 minutos de caminata en el lugar; a medida que te sientas más cómodo, puedes extender gradualmente el tiempo de ejercicio. El objetivo es alcanzar al menos 20 o 30 minutos de caminata al día.
Cardio en casa: ejercicios de Pilates
Dentro de tu rutina física, los ejercicios de Pilates juegan un papel esencial. Estos te ayudan a fortalecer tus músculos y mejoran tu salud cardiovascular. Algunos son:
- Crunches:
- Posición inicial: acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo.
- Movimiento: levanta la cabeza y los hombros del suelo mientras contraes los abdominales. Mantén los pies en el suelo durante todo el ejercicio.
- Respiración: exhala mientras subes y luego inhala mientras bajas.
- Repeticiones: se recomiendan dos series de 15 repeticiones en cada serie.
- The Hundred:
- Posición inicial: acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo.
- Movimiento: levanta la cabeza, los hombros y las piernas del suelo. Bombea los brazos arriba y abajo mientras mantienes el abdomen contraído. En este ejercicio, las piernas también se elevan del suelo.
- Respiración: mantén una respiración constante y controlada.
- Repeticiones: al igual que en los Crunches, se recomiendan dos series de 15 repeticiones en cada serie.
Burpess
Este ejercicio implica saltar, hacer una sentadilla, empujar hacia atrás en posición de plancha, regresar a la posición de sentadilla y saltar nuevamente. Comienza con 5 burpees y aumenta gradualmente. Es importante escuchar a tu cuerpo y no forzarlo demasiado al principio con el fin de evitar lesiones.
Recuerda calentar antes de comenzar y estirar después de terminar. Con estos ejercicios de cardio en casa, podrás mantenerte en forma sin necesidad de equipo costoso. ¡A sudar se ha dicho!
En La Rebaja, estamos comprometidos a ser tu aliado en la búsqueda de un estilo de vida saludable y activo. Tu bienestar es nuestra prioridad, por lo tanto estamos aquí para apoyarte en cada paso del camino.
