Ejercitarse es importante para mantener tu salud física y mental. Además, te ayuda a tener resistencia física y a modelar tu cuerpo. ¿Quieres lucir bien y, al mismo tiempo, llevar una vida más fitness? Descubre una rutina de brazos ideal para hacer en casa.
Rutina de brazos para fortalecer bíceps y tríceps
No hace falta que te internes en un gimnasio para modelar y darles fuerza a tus músculos. Puedes hacer distintas rutinas de ejercicio en casa para estar en forma. Si quieres tonificar tus brazos, aplica esta rutina a diario y ten en cuenta las recomendaciones para evitar lesiones:
Curl de bíceps
Es un ejercicio fácil de realizar que aporta fuerza a los bíceps. Si no tienes pesas en casa, puedes utilizar dos botellas plásticas con agua. Sigue estos pasos:
- Párate derecho con los brazos al costado del cuerpo.
- Flexiona los brazos hacia arriba, manteniendo los codos pegados a tu cintura y los hombros hacia abajo.
- Bájalos hasta volver a la posición inicial y realiza 15 repeticiones.
Rutina de brazos con patada de tríceps
Las patadas son el ejercicio clásico de toda rutina de glúteos. Pero ¿sabías que también existen patadas de tríceps? Este ejercicio debe hacerse de forma lenta y controlada para prevenir lesiones:
- Ponte de pie, flexiona un poco las rodillas y lleva el torso ligeramente hacia delante.
- Manteniendo la espalda recta y los codos al costado del cuerpo, lleva los brazos hacia atrás.
- Sube y baja los brazos apuntando al techo, sin mover tus codos.
- Realiza 15 repeticiones con o sin pesas.
Up downs
¿Quieres agregar una rutina de abdomen a tu rutina de brazos? Combina ambas con los up downs, un tipo de ejercicio que fortalece el tren superior y el core al mismo tiempo. Para no dañar tu columna vertebral, mantén la espalda siempre recta, haciendo fuerza con los abdominales.
- Recuéstate sobre un mat o colchoneta boca abajo, con los codos apoyados en el piso.
- Elévate con la espalda recta, cargando el peso de tu cuerpo sobre un brazo. El otro debe permanecer apoyado en el piso.
- Desciende de forma controlada y haz lo mismo con el otro brazo.
- Repite el ejercicio de forma alternada, 5 veces de cada lado.
Press de hombro para una mejorar tu rutina de brazos
Existen diferentes variantes de este ejercicio, según la intensidad deseada. Por ejemplo, puedes sentarte, permanecer de pie o mantener una pierna elevada para trabajar el tren inferior. Prueba las distintas posturas iniciales hasta encontrar la que te sea más cómoda y luego sigue estos pasos:
- Eleva los brazos al costado de tu cuerpo y colócalos a 90°.
- Súbelos en dirección al techo, hasta que queden paralelos a tus piernas.
- Bájalos lentamente hacia la posición inicial.
- Haz 15 repeticiones con o sin pesas.
Complementa esta rutina de brazos con una rutina de piernas y un poco de actividad cardiovascular. Así podrás disfrutar al máximo de tu rutina mientras ganas flexibilidad, fuerza y tonicidad muscular. ¡Y no olvides continuar explorando nuevas maneras de cuidarte en casa!
