Brand

Síguenos en La Rebaja

Conócenos
Clientes
  • Ganadores actividades
  • Reglamentos actividades
  • Concursos
  • Clientes Empresa
  • Reglamentos convenios
  • Tu opinión
  • Medicamentos de control
  • Información de Interés
  • Muestras y obsequios
Maternidad y Familia
Bebés
Crianza
Higiene del bebé
Maternidad
Recién Nacido
Ver Todo

Contenido relacionado

copservir
Maternidad y Familia

¿Qué son las regresiones del sueño y cómo regularlas?

copservir
Maternidad y Familia

Crianza respetuosa: por qué este modelo es cada vez más popular

Puede interesarte

copservir
Estilo de Vida
Cuidado para deportistas
Digestión
Dolores de espalda
Salud
Salud Visual
Ver Todo

Contenido relacionado

copservir
Cuidado para deportistas

Cuidados que debes tener antes y después de entrenar

copservir
Estilo de Vida

¿Puede el estrés causar dolor de cabeza? ¡Resuélvelo!

Puede interesarte

copservir
Belleza y Cuidado de la Piel
Antiedad
Cabello
Poros de la piel
Relajación
Rutina de Piel
Tendencia de maquillaje
Ver Todo

Contenido relacionado

copservir
Antiedad

Tu rutina para desmaquillarte que agradecerás más adelante

copservir
Belleza y Cuidado de la Piel

Cuatro consejos para proteger tu cabello de la piscina, el mar y el sol

Puede interesarte

copservir
Vida en Equilibrio
Higiene íntima
Periodo
Planificación
Ver Todo

Contenido relacionado

copservir
Planificación

¿Por qué es importante hablar con tu médico antes de escoger tu método de planificación?

copservir
Vida en Equilibrio

La higiene íntima también es cosa de hombres

Puede interesarte

copservir
Hogar
COVID
Hipertensión
No automedicarse
Nutrición
Ver Todo

Contenido relacionado

copservir
Estilo de Vida

Consejos para cuidarte si contraes covid-19 luego de vacunarte

copservir
Estilo de Vida

Recomendaciones para personas con historial familiar de diabetes

Puede interesarte

copservir
Maternidad y Familia
Bebés
Crianza
Higiene del bebé
Maternidad
Recién Nacido
Ver Todo

Contenido relacionado

copservir
copservir
Maternidad y Familia

¿Qué son las regresiones del sueño y cómo regularlas?

copservir
copservir
Maternidad y Familia

Crianza respetuosa: por qué este modelo es cada vez más popular

Estilo de Vida
Cuidado para deportistas
Digestión
Dolores de espalda
Salud
Salud Visual
Ver Todo

Contenido relacionado

copservir
copservir
Cuidado para deportistas

Cuidados que debes tener antes y después de entrenar

copservir
copservir
Estilo de Vida

¿Puede el estrés causar dolor de cabeza? ¡Resuélvelo!

Belleza y Cuidado de la Piel
Antiedad
Cabello
Poros de la piel
Relajación
Rutina de Piel
Tendencia de maquillaje
Ver Todo

Contenido relacionado

copservir
copservir
Antiedad

Tu rutina para desmaquillarte que agradecerás más adelante

copservir
copservir
Belleza y Cuidado de la Piel

Cuatro consejos para proteger tu cabello de la piscina, el mar y el sol

Vida en Equilibrio
Higiene íntima
Periodo
Planificación
Ver Todo

Contenido relacionado

copservir
copservir
Planificación

¿Por qué es importante hablar con tu médico antes de escoger tu método de planificación?

copservir
copservir
Vida en Equilibrio

La higiene íntima también es cosa de hombres

Hogar
COVID
Hipertensión
No automedicarse
Nutrición
Ver Todo

Contenido relacionado

copservir
copservir
Estilo de Vida

Consejos para cuidarte si contraes covid-19 luego de vacunarte

copservir
copservir
Estilo de Vida

Recomendaciones para personas con historial familiar de diabetes

Clientes
  • Ganadores actividades
  • Reglamentos actividades
  • Concursos
  • Clientes Empresa
  • Reglamentos convenios
  • Tu opinión
  • Medicamentos de control
  • Información de Interés
  • Muestras y obsequios
Conócenos

Puede interesarte

copservir
copservir
Estilo de Vida

Tipos de estiramientos: te contamos cuáles son los mejores

Comparte esta publicación:

¿Alguna vez te has lesionado por no calentar lo suficiente antes de entrenar? ¿Te gustaría ejercitarte de manera segura? Aquí te mostramos los mejores tipos de estiramientos para que puedas ponerlos en práctica antes de realizar tus rutinas de ejercicio en casa.

Todos hemos escuchado hablar de los grandes beneficios que existen al ejercitarnos. Pero ¿qué hay de los estiramientos? Prepararnos antes de entrenar ayuda a mejorar los movimientos y reducir el riesgo de sufrir lesiones. Además, incluye los siguientes beneficios (Mayo Clinic, 2022):

  • Mejora tu rendimiento en las actividades físicas.
  • Disminuye el riesgo de lesiones osteomusculares.
  • Permite que las articulaciones se desplacen con toda su capacidad de movimiento.
  • Aumenta el flujo sanguíneo en los músculos.
  • Permite que los músculos trabajen de manera eficaz.
  • Mejora la capacidad para hacer las actividades diarias.

Tipos de estiramientos: ¡hazlos desde casa!

Practicar deporte, hacer ejercicio o realizar esas desafiantes posiciones de yoga puede ser doloroso si no nos preparamos lo suficiente. Por eso, hacer diferentes tipos de estiramientos se vuelve tan importante. 

Ten en cuenta que, antes de iniciar tu rutina, es crucial que estés hidratado; por lo cual, te aconsejamos que tomes suficiente agua o tu bebida hidratante favorita. Dicho esto, te presentamos el primer estiramiento:

Prepara tu cintura

  • Para estirar la cintura, ponte de rodillas en el suelo e inclina lateralmente un brazo apoyándolo en el piso. También puedes intentarlo de pie.
  • Eleva el otro brazo y extiéndelo sobre tu cabeza.
  • Al concluir y regresar a la posición inicial, cambia de lado (Pintor, 2022).

Extensión de ingle: uno de los tipos de estiramientos más importantes

Las distensiones en la ingle pueden tardar hasta 8 semanas en recuperarse, impidiéndote practicar tus rutinas favoritas. Por eso, es importante que realices el siguiente estiramiento (Wei-i Su, 2019):

  • Para empezar, siéntate en una superficie plana y junta las plantas de tus pies.
  • Luego, sujeta tus tobillos y tira lentamente de ellos, mientras diriges los pies hacia ti.
  • Utiliza los codos para hacer presión en las rodillas hacia el suelo. Sentirás cómo estiran los muslos en la parte interior.
  • Resiste en esta posición por lo menos 20 segundos.
  • Repite el ejercicio de 2 a 4 veces (Blahd Jr, 2022).

Tríceps:

  • Primero, dobla un brazo y lleva tu mano por detrás de la nuca.
  • Después, toma el codo con la mano desocupada para ejercer presión.
  • La intención es que el codo quede pegado a la oreja.

Ejercicio de abductores

Ideal para quienes les gusta salir a trotar. El ejercicio es muy simple, solo debes seguir estas instrucciones:

  • Elonga la parte interior de las piernas, ponte en cuclillas y extiende una pierna hacia un lado.
  • Acto seguido, toca la punta de los pies con tus manos y mantén el equilibrio apoyando la mano libre en el suelo.

Muñecas:

  • Extiende un brazo por delante del cuerpo y pon la mano con la palma hacia el frente y los dedos hacia arriba.
  • Después, toma los dedos con la otra mano y haz presión hacia el lado del cuerpo.
  • Cambia, poniendo los dedos para abajo y repite la presión.

Cuello:

  • Ponte de pie y deja tu espalda lo más erguida posible.
  • Lleva tu cabeza hacia atrás muy suavemente, aguanta unos segundos y regresa a la posición inicial.
  • Otra opción es girar tu cabeza haciendo círculos, primero desde la izquierda y después haz lo contrario (Pintor, 2022).

También considera esto para los diferentes tipos de estiramientos: 

Como sabemos que amas ejercitarte, te recordamos que también es fundamental llevar una alimentación equilibrada.  Por supuesto, esta incluye un adecuado aporte de proteínas para aumentar la fuerza de tus músculos (Pruna, 2019).

Ahora que conoces los diferentes tipos de estiramientos, practicar tu rutina de ejercicio favorita no será igual. No olvides consultar con tu médico qué tipo de ejercicios previos son aconsejables en tu disciplina. Asimismo, llevar una alimentación balanceada.

Comparte esta publicación:
Últimos artículos
img-blog
Maternidad y Familia

Reflejos primitivos: ¿qué son y en qué momento suelen desaparecer?

Mar 22, 2023
img-blog
Hogar

Quitar manchas: descubre los mejores tips para lograrlo

Mar 18, 2023
img-blog
Vida en Equilibrio

Planes con amigas para que pases momentos únicos

Mar 17, 2023
img-blog
Estilo de Vida

Sexo tántrico: beneficios y claves para disfrutar en pareja

Mar 16, 2023
img-blog
Estilo de Vida

Tipos de estiramientos: te contamos cuáles son los mejores

Mar 15, 2023
img-blog
Estilo de Vida

Body positive o por qué sentir orgullo de tu cuerpo

Mar 14, 2023
Contenido relacionado
Estilo de Vida
Estilo de Vida

La intimidad con tu pareja puede convertirse en algo rutinario si no se le inyecta un plus. Para...

La intimidad con tu pareja puede convertirse en algo rutinario si no se le inyecta un plus. Para muchas personas...

Mar 16, 2023
Estilo de Vida
Estilo de Vida

¿Alguna vez te has lesionado por no calentar lo suficiente antes de entrenar? ¿Te gustaría...

¿Alguna vez te has lesionado por no calentar lo suficiente antes de entrenar? ¿Te gustaría ejercitarte de manera segura? Aquí...

Mar 15, 2023
Estilo de Vida
Estilo de Vida

Tu cuerpo es único y especial. Amarlo te ayudará a cuidarlo y respetarlo. Justamente, este es uno...

Tu cuerpo es único y especial. Amarlo te ayudará a cuidarlo y respetarlo. Justamente, este es uno de los pilares...

Mar 14, 2023
Estilo de Vida
Estilo de Vida

La frase popular “en cuerpo sano, mente sana” recoge los principios de una vida saludable. Por...

La frase popular “en cuerpo sano, mente sana” recoge los principios de una vida saludable. Por eso, si conoces algunas...

Feb 16, 2023

Suscríbete a nuestro boletín

Disfruta de contenidos y novedades de tu interés.




    Logo La Rebaja virtual
    Contáctanos
    • En Cali: (602) 485-2289

    • Resto del pais: 018000939900

    • Celular: 320 3509825
    • Correo: servicio_cliente@copservir.com
    • PQRS (Preguntas, quejas, reclamos y sugerencias)

    Nuestra Compañia
    • ¿Quiénes Somos?
    • larebajavirtual.com
    Contáctanos
    • En Cali: (602) 485-2289

    • Resto del pais: 018000939900

    • Celular: 320 3509825
    • Correo: servicio_cliente@copservir.com
    • PQRS (Preguntas, quejas, reclamos y sugerencias)

    Nuestra compañía
    • ¿Quiénes Somos?
    • larebajavirtual.com
    Cooperativa Multiactiva de Servicios Copservir Ltda | NIT. 830.011.670-3 | Copyright © 2023 Copservir Ltda
    copservir
    copservir