Si eres de los que disfruta hacer ejercicio, es muy probable que hayas escuchado los términos “tonificar” y “definir” en el mundo del fitness. Aunque ambos están relacionados con la mejora de la apariencia física, es importante entender sus diferencias para lograr los resultados que deseas. Aquí te explicamos en qué consiste cada uno de estos términos y compartimos contigo una rutina de ejercicio en casa para que pongas en práctica tus nuevos conocimientos.
Diferencias entre tonificar y definir el cuerpo
En pocas palabras, tonificar el cuerpo significa fortalecer y endurecer los músculos sin necesariamente aumentar su tamaño. Por otro lado, definir implica reducir el porcentaje de grasa corporal para resaltar la musculatura y lograr una apariencia más marcada y esculpida.
Para tonificar, se recomienda hacer ejercicios con cargas moderadas y altas repeticiones. En cambio, para definir se sugiere enfocarse en el trabajo cardiovascular y reducir la ingesta calórica para quemar grasa. En ambos casos, es importante consultar con un nutricionista para llevar una alimentación equilibrada y adecuada en proteínas.
Ejercicios prácticos que puedes hacer en casa
Ahora que conoces la diferencia entre ambos términos, te proponemos algunos ejercicios para realizar en casa.
Si tu objetivo es tonificar puedes hacer estos ejercicios:
- Sentadillas con peso. Es un ejercicio ideal para incluir en tu rutina de piernas.
- Colócate de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros y sujeta una pesa con ambas manos a nivel del pecho.
- Flexiona las rodillas y baja el cuerpo como si fueras a sentarte en una silla, manteniendo la espalda recta.
- Mantén la posición durante unos segundos, luego regresa a la posición inicial. Haz 3 series de 10 a 12 repeticiones.
- Plancha lateral. Este ejercicio es altamente efectivo para el fortalecimiento de los músculos del torso. También ayuda a mejorar la postura y la estabilidad de los hombros:
- Colócate de lado en el suelo, apoyándote sobre un antebrazo. Mantén tu cuerpo recto desde la cabeza hasta los pies.
- Levanta las caderas del suelo y mantén la posición durante unos segundos.
- Baja las caderas y regresa a la posición inicial. Haz 3 series de 10 a 12 repeticiones por cada lado.
Si tu misión es definir, estos ejercicios podrían ayudarte:
- Flexiones. Es un ejercicio completo para definir y trabajar los músculos del pecho, tríceps y hombros.
- Colócate en posición de plancha, apoyando las manos en el suelo a la altura de los hombros. Mantén el cuerpo recto desde la cabeza hasta los pies.
- Baja el cuerpo hacia el suelo doblando los codos y manteniéndolos cerca del cuerpo.
- Empuja el cuerpo hacia arriba hasta volver a la posición inicial. Haz 3 series de 8 a 10 repeticiones.
- Abdominales con bicicleta. Perfecto para definir y marcar abdomen.
- Acuéstate en el suelo con las manos detrás de la cabeza y las rodillas dobladas.
- Levanta la cabeza y hombros del suelo y lleva la rodilla derecha hacia el pecho mientras estiras la pierna izquierda.
- Alterna los movimientos llevando la rodilla izquierda hacia el pecho mientras estiras la pierna derecha.
- Realiza 3 series de 12 a 15 repeticiones por cada lado.
Tanto tonificar como definir el cuerpo son objetivos válidos para quienes desean mejorar su físico. Cada uno implica un enfoque y una estrategia particulares.
Lo más importante es establecer objetivos realistas, mantener la disciplina y la constancia en tus entrenamientos, y siempre hacerlo de manera segura y saludable para ti. Si te gustó este artículo, seguro te interesará leer acerca de batidos saludables que puedes incluir en tu alimentación diaria.
